Vad finns det för olika pulstyper
•
Din puls
Vad är puls?
Pulsen är det antal slag som ditt hjärta slår per minut. Vårt hjärta har som uppgift att pumpa runt blodet i kroppen. I blodet finns syre som transporteras till musklerna. Och det är när hjärtat dras samman för att pumpa ut blod som vi känner ett pulsslag.
När vi blir mer tränade klarar hjärtat av att få ut samma mängd blod med färre slag eftersom hjärtat blir starkare. Detta innebär att en sänkt puls i vila är ett tecken på att du har fått bättre kondition. Ett annat tecken är att det går snabbare att komma ner i puls efter en aktivitet.
Vilopuls
Vilopulsen är den puls du har när din kropp är i vila. En normal vilopuls är på mellan 40 och 60 slag.
För att få reda på din vilopuls bör du ta den varje morgon precis när du har vaknat och innan du har klivit upp. Helst ska du ha vaknat av dig själv så att du inte har blivit stressad av en väckarklocka. Sätt pek- och långfingret mot halspulsådern vid sidan av strupen på halsen. När du hittat pulsen räknar du antalet slag under en minut. För att få så rätt resultat som möjligt bör du ta pulsen under en veckas tid och välja den lägsta siffran som din vilopuls.
När du sedan vet din vilopuls är det bra att
•
Vad är pulszoner? Hur vet jag att jag tränar i rätt zon?
Pulszoner är ett sätt att kontrollera träningsintensiteten i förhållande till din maxpuls.
Intensiteten kan delas in i fem olika pulszoner som utgör ca procent av din maxpuls. En pulszon är den puls du bör hålla för att ha den önskade intensitetsnivån och träningseffekten.
Pulsbaserad löpträning minskar risken för att träna för ensidigt eller för intensivt. Eftersom gränserna för pulszonerna är individuella definieras dem som en viss procent av din maxpuls.
Här kan du läsa mer om ett exempel där vi delar in dina träningszoner i fem olika pulszoner.
Pulszon 1 - mycket lätt
Pulszon 1 är % av din maxpuls. Det är den minst intensiva träningsnivån och det känns mycket lätt och behagligt. Du kan hålla på länge och du andas normalt. Det är möjligt att föra samtala utan problem.
Träning i pulszon 1 är bra för dina allmänna hälsa samt för att påskynda återhämtningen efter hård träning. Om du vill röra på dig under dina vilodagar bör du utföra träning i pulszon 1. All form av vardagsmotion, exempelvis promenader, mycket lätt jogging, städning och gräsklippning ingår i den här pulszonen.
Pulszon 2 - lätt
Pulszon 2 ä
•
Pulszoner: Optimera din träning till bästa resultat
Pulszoner är olika nivåer från hjärtfrekvens. nära fysisk handling delas dem upp inom zoner samt kan användas för för att styra träningen och nå specifika syfte. Genom för att träna inom olika pulszoner kan ni optimera träningen beroende vid vad ni vill nå, som för att förbättra uthålligheten eller bränna fett.
I den här posten får ni en presentation av zonerna, vilken påverkan den ger och modell på handling, samt hur du beräknar ut dina zoner:
Pulszon 1: Återhämtning (% av maxpuls)
- Beskrivning: Den lägsta intensiteten. Träning i denna zon existerar mycket lätt.
- Effekt: Återhämtning samt ökar blodcirkulationen. Träning inom denna distrikt hjälper mot att utveckla din allmänna hälsa utan att utmattad ut kroppen.
- Exempel: Promenad.
Pulszon 2: Fettförbränning (% av maxpuls)
- Beskrivning: I område 2 förbättrar du din grundkondition vid ett effektivt sätt. Den kallas även för "fettförbränningszonen" eftersom ett högre andel av kalorierna som bränns kommer ifrån fett.
- Effekter: Förbättrar uthålligheten samt metabolismen.
- Exempel: Lugnare löpning alternativt power walk.
Pulszon 3: Aerob zon (% av maxpuls)
- Beskrivning: Denna distrikt är måttligt anstränga