Hur äter man mindre portioner

Vi måste varenda få inom oss näring. Behovet existerar så impräntat i oss, så automatiskt, att oss inte ens tänker vid det. dock det existerar gott även – detta börjar vattnas i munnen bara man tänker vid sin favoritmat, och då man äntligen får den, känner man stor tillfredsställelse. Vad underbart det existerar att leva! Men detta som existerar en helt naturlig process har till de flesta av oss blivit en problem: 51% av Sveriges befolkning existerar överviktig. Man äter till fort samt för många av fel sorters föda. Inte för att undra vid att detta finns sålunda många olika kostråd samt dietmetoder mot hands!

Har ni prövat olika dieter, samt misslyckats? alternativt du möjligen lyckades – du tappade alla kilon du ville få försvunnen, bara till att sedan få igen dem igen. Om ni inte känner dig bekväm med enstaka viss diet, kommer den inte för att fungera på grund av dig inom längden, således det existerar bäst för att hitta enstaka alternativ teknik. Utgående ifrån detta faktum, finns detta många såsom glatt vänt sig mot en lovande trend: portionskoll. Du får äta vad du önskar, det enda som begränsas är kvantiteten. Men hur kan ni veta vilken portionsstorlek som är korrekt för dig?

Skräddarsydda portionsstorlekar

Att följa allmänna gränser för po

•

Text: Eva Boholm
Foto: Getty Images

1. Lägg ner gaffeln i tid!  

Hara hachi bu heter en japansk diet som leder till ett längre och friskare liv. På ön Okinawa i Japan lever världens mest hälsosamma folk. Forskare har studerat vad det är som gör att de håller sig friska långt upp i åren och lever längre än andra människor. Den japanska ät-metoden går ut på att man får äta i princip vad man vill så länge man äter mindre portioner &#; man ska äta tills man är 80 procent mätt och sedan lägga ner gaffeln. Magen och matsmältningen fungerar allra bäst när du undviker att bli proppmätt.

2. Ät med mindfulness

Det här innebär att du är medvetet närvarande vid varje måltid och använder alla dina sinnen. Du äter långsamt, tuggar ordentligt, känner smakerna, dofterna, konsistensen och så vidare. Du lär dig uppfatta kroppens hunger- respektive mättnadssignaler. Hur känns den första tuggan när aptiten är som störst? Hur stor njutning känner du? Hur förändras smakerna och aptiten efter en stund? När är du inte längre hungrig?

Den som överäter eller tröstäter slänger ofta i sig mat och snacks utan att lyssna på kroppens mättnadssignaler som kan komma först efter minuter. Mind

•

Så går du ner i vikt utan att vara hungrig

En vanlig missuppfattning är att man går ner i vikt genom att hoppa över måltider. Men studier visar att den som äter mål dagligen är bättre på att hålla koll på kaloriintaget än den som äter stora måltider. Regelbunden kost är jätteviktigt vid viktnedgång.

Här är några tips på hur du kan äta för att hålla hungern borta och samtidigt gå ner i vikt.

Läs också: Hungrig hela tiden? 7 anledningar till falsk hunger

1. Välj fullkorn och fibrer

Fullkorn och fibrer mättar länge. Satsa därför på fullkornsbröd, fullkornspasta och havregrynsgröt. Toppar du maten med frukt och bär får du en extra fiberboost! Kontrollera innehållet på maten så ser du högt fiberinnehåll produkten har.

2. Ät mer grönsaker, frukt och bär

Om du blir hungrig mellan målen – välj i första hand frukt och var restriktiv med nötter som ger extremt mycket energi. Vill du dra ner på kolhydrater, byt ut all en del pasta mot grönsaker, så sparar du en del kalorier. Se alltid till att fylla minst halva tallriken med grönsaker.

Läs också: Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger!

3. Välj hälsosam snabbmat

Det går att hitta snabbmat är kalorisnål. Men var alltid fö