Stresspåslag klimakteriet
•
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
I dagens samhälle står många kvinnor ständigt på språng. De snor hit och dit, och att göra-listan verkar aldrig ta slut. Kvinnor unnar sig sällan att koppla av, eller åtminstone inte tillräckligt ofta.
Menopausexperten Suzanne Rouhard förklarar hur stress påverkar klimakteriet.
Om du ständigt står på språng
Vi kvinnor har ansträngande och krävande jobb eller företag. Och utöver det även familj och/eller föräldrar att ta hand om. Vi lever dessutom i en tid med ständiga stimuli från våra mobiler och paddor och vill vara tillgängliga non-stop.
Alla dessa stimuli och att ständigt stå på språng har samma effekt på kroppen som en stressreaktion vid akut fara.
Din kropp under stress
Genetiskt sett fungerar vi fortfarande som de människor som levde innan jorden började brukas; de som var jägare och samlare. På den tiden var livshotande situationer vanliga, att bli anfallen av en sabeltandad tiger.
Hjärnan reagerar på fara genom att starta en dominoeffekt av processer i kroppen. Hormonerna adrenalin och kortisol spelar huvudrollen i denna kedjereaktion. Det sympatiska
•
Träning i övergångsålder - kondition, intervaller samt explosivitet
Träning på grund av att kompensera förlusten från hormoner
I övergångsålder behöver både styrke- samt konditionsträning bli mer stark för för att kompensera till hormonförlusten. då östrogennivåerna sjunker påverkas vår förmåga för att bygga muskler, kraft samt explosivitet. Tidigare var detta östrogenet vilket styrde detta, men då östrogennivåerna sjunker behöver oss stimulera kroppen utifrån tillsammans med rätt typ av träning: tung styrketräning för musklerna och intensiva intervaller samt hoppträning till kraft, elasticitet och snabbhet.
Den typen från träning kompenserar för förlusten av östrogen och progesteron, och motverkar de negativa effekterna likt minskad bentäthet, ökat bukfett och sämre insulinkänslighet. Dessutom är intervallträning väldigt utmärkt för hjärt- och kärlhälsa, kroppssammansättning samt kondition.
Högintensiv intervallträning - HIIT
HIIT, alternativt högintensiv intervallträning, innebär för att du varvar korta perioder av stark ansträngning tillsammans med vila alternativt lågintensiv handling. Det viktiga är för att intervallerna verkligen är intensiva, och för att pausen verkligen sänker din puls igen, så för att du orkar träna tillsammans med samma intensitet på nästa interval
•
Uppskattningsvis 1,5 miljoner kvinnor varje år går in i perimenopausen, en tid av dramatiska förändringar i kropp och fysiologi, vilket leder till stress i livet. För att minimera trycket under perimenopausen?
Efter två decennier att ha hjälpt kvinnor runt om i världen under klimakteriet har den kliniska forskaren Lisa J. Taylor-Swanson upptäckt att mycket av litteraturen om klimakteriet saknas. Detta kan orsaka brist på information om att klimakteriet, förutom andra vanliga biologiska fenomen i klimakteriet som nattliga svettningar, vaginal torrhet, sömnproblem och metabola förändringar, kan öka svårighetsgraden av symtomen, stress och ångest.
Här är några alternativa metoder som har visat sig hjälpa kvinnor att lindra stress under klimakteriet.
Yoga
Yoga kan minska stress och hålla kroppen frisk.
Som en holistisk praktik för mental fokus har yoga visat sig främja flera viktiga aspekter av hälsa och minska ångest och stress hos kvinnor i klimakteriet . Hälsostödjande poser som kaninställning (sasangasana) och kobraställning (bhujangasana) kan vara särskilt effektiva.
Livsstilsförändring
Eftersom klimakteriet och klimakteriet kommer med sina egna stressfaktorer, säg