Börja träna som äldre
•
Håll dig stark och pigg hela livet: Bästa träningen för seniorer
Det finns många recept på hur man får god hälsa som äldre, och i ett av dem har forskningen räknat ut råden i exakta minuter. De brukar kallas för rörelserekommendationerna och förmedlas av bland annat Folkhälsomyndigheten.
Lägg – minuter i veckan på konditionsträning, som också kan vara snabba promenader. Plussa på med två styrketräningspass i veckan, 15–30 minuter långa med minst 48 timmar emellan. Lägg dessutom till någon regelbunden form av balansträning, som att försöka stå på ett ben och sätta ett finger på näsan.
Efter reklamen: Måbra möter Gåfotbollslaget i Enskede
– Det kan förstås låta som jättemycket träning, men vad det handlar om är att man ska försöka leva ett så aktivt liv som det går utifrån sina förutsättningar. Även promenader till och från affären räknas ju in i de här minutrarna. Kan du inte använda benen så kan du kanske göra något med armarna? Den bästa träningen är förstås den som blir av, säger Eva Andersson, legitimerad läkare och forskare på Gymnastik och Idrottshögskolan (GIH) i Stockholm.
Hon har i flera års tid varit involverad i det så kallade Hälsoprojektet på GIH, där ju
•
Träning för äldre
Varför är det viktigt att träna när vi blir äldre?
Oavsett ålder är det aldrig för sent att börja träna. När vi åldras förlorar vi muskelmassa och blir stelare. Men genom att träna och motionera kan vi behålla vår styrka och rörlighet och fortsätta kunna utföra dagliga aktiviteter. Fysisk aktivitet kan dessutom minska risken för åldersrelaterade sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.
I denna artikel hittar du olika sätt du kan träna på för att bygga upp styrka, rörligheten och balansen på olika sätt. Vi rekommenderar att du tränar 3–4 dagar i veckan, så att du kan njuta av ett självständigt liv och klara av att leka med barnbarnen.
Övningar på en stol
- Nackrullningar: Sitt på en stol och rulla försiktigt huvudet i en cirkelrörelse.
- Sittande sidoböjning: Sitt rak och fötterna på platt på golvet. Lyft din högra arm över huvudet och böj överkroppen åt vänster, medan vänster hand vilar på stolen och byt sedan sida.
- Sittande katten: Sitt på stolen med fötterna platt på golvet och benen isär. Placera händerna på knäna och börja med inandningen, svanka ryggen och skjut bröstet framåt och lyft hakan uppåt. Dra ihop skul
•
Har du nått en respektabel ålder samt vill ta del från alla fördelar styrketräning äger att erbjuda? I liknande fall existerar det denna plats en produkt för dig. Vill ni läsa mer om varför styrketräning existerar det bästa du kunna ägna dig åt då du existerar lite äldre? Då kunna du studera artikeln Styrketräning för äldre som djupdyker i detta ämnet.
I detta här inlägget får ni en beskrivning av hur ett träningsschema kan titta ut samt vad ni bör tänka på. detta kommer för att göra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.
Artikeln vänder sig främst mot dig såsom vill börja styrketräna alternativt nyligen äger gjort detta. Har ni redan styrketränat under enstaka längre period, vet ni säkert redan vad liksom passar din kropp bäst. Då besitter du möjligen också ett träningstolerans samt erfarenhet såsom gör för att åldern existerar irrelevant.
Allt ni läser på denna plats förutsätter även att ni är frisk i övrigt. Har ni några sjukdomar eller skador som kunna påverkas från träningen? Då bör ni alltid rådfråga medicinsk expertis först samt följa en träningsupplägg liksom är anpassat efter just dina förutsättningar.
När och hur ofta bör du träna?
Ett träningspass per vecka existerar bättre än inget träningspass. Generellt sett bör ni dock träna minst numeriskt värde gånger per vecka