Hur bra är knäböj

Knäböj är inom likhet med marklyft en av dem allra bästa styrkeövningarna ni kan utföra i en gym.

Att jobba med flera muskelgrupper på grund av att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, samt många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för för att utveckla både styrka samt muskelmassa.

I den här guiden lär ni dig hur du utför en kraftfull och trygg knäböj.

Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt Knäböj tills klockorna stannar!

I bilden nedan hittar du våra &#;best practices&#; för knäböj. Det existerar råd vilket vi tror har god chans för att passa flera. Det på denna plats är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer liksom ska lära sig knäböja, och bland de inledande saker oss tittar vid när någon vill äga teknikhjälp.

Här är kapabel du ladda ned ett högupplöst pdf. Bilden existerar fri för att skriva ut och sprida på mot exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och inom andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får ej redigeras alternativt beskäras något vis – och Styrkelabbets logotyp samt webbadressen måste vara fullt synliga. Bilden och varenda bilder inom denna skrivelse är beneath CC-BY Kontakta oss på grund av användning inom andra sammanhang.

Så här utförs knäböj

Vid utgångsläget för knäb

•

Oavsett om du har spenderat tid på gymmet eller inte känner du nog till dem väl: de ökända knäböjen! Både älskade och hatade, men ack så effektiva.

I det här inlägget ger jag dig allt du behöver veta för att lyckas med tekniken och hur du kan variera dina knäböj med diverse tillbehör. Häng med!

Vilka muskler tränar man när man gör squats?

Squats är en övning som aktiverar den nedre delen av kroppen och kan göras i flera olika utföranden. Men en traditionell squat tränar främst dina lår- och rumpmuskler: Framsida lår, gluteus-muskeln, abductor-muskeln och hamstring. Resultatet av att träna squats är med andra ord i första hand starka muskler i lår och rumpa. 

Vad är bra med squats?

Personligen tycker jag att övningen är helt fenomenal för den som behöver underlätta belastning på knäleden. Genom att bygga starkare benmuskler och muskler kring knät avlastas nämligen lederna. Dessutom ger starka lårmuskler bättre balans och mer rörlighet. 

Hur gör man en knäböj?

Det bästa med squat är att det är en relativt simpel övning som ger fantastiska resultat med rätt teknik. Övningen passar både nybörjare och de som är mer rutinerade på gymmet. 

Så hur gör man en knä

•

I den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt barn har många namn och du kanske känner igen den bättre som squats, back squats, böj eller benböj vilka är samma namn för samma övning. Oavsett vad du kallar den för kommer du kunna läsa om hur du gör den och vilka misstag du ska undvika.

Knäböj är en populär övning och viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som en basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan av benen såväl som sätesmuskulaturen. Du kan träna knäböj med skivstång eller utan och det är väldigt viktigt att jobba med korrekt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av övningen. Med det sagt har det blivit dags att ta oss en närmare titt på varför du borde träna knäböj!

Vad är knäböj bra för?

Många menar att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar som finns. Det beror på att det här är en ganska så komplett övning. Du kommer åt många olika muskler på ett effektivt sätt. Vi kan tala om flera knäböj muskler som har stor betydelse för hela kroppens funktion. De flesta som är skadefria kommer klara att göra övningen utan problem även om det är bra att investera t