Hur länge ska jag ta kreatin
•
Jag har redan skrivit en artikel där du kan läsa grunderna om kreatin. Där berättar jag varför jag tar kreatin och varför jag tycker att alla som sysslar med explosiva idrotter bör ta det. Det verkar dock fortfarande finnas en del oklarheter kring doseringen av kreatin, och målet med den här korta artikeln är att helt och hållet förklara hur man ska dosera kreatin.
Kortfattat rekommenderar jag följande dosering:
- En uppladdningsfas på fyra dagar, då du fyra gånger om dagen intar fem gram kreatin.
- Efter uppladdningen intar du fem gram kreatin om dagen både på träningsdagar och vilodagar. Det spelar ingen roll om du intar detta i en eller två doser.
Uppladdningsfas med Kreatin
Syftet med att inta extra kreatin är att öka kroppens lager av kreatinfosfat. För att få effekten av kosttillskottet så fort som möjligt kan man genomföra en så kallad uppladdningsfas av kreatin. Under uppladdningsfasen kan du inta fem gram kreatin, fyra gånger om dagen. Detta kan du göra i fyra dagar, och därefter borde din muskulatur vara mättad på kreatin och du kan minska dosen.
Det är definitivt inget måste att genomföra en uppladdningsfas, utan du kan börja den normala dosen med en gång
•
Kreatin används av atleter och idrottare världen över. Många använder kreatin som kosttillskott i cykler – i den här artikeln går vi igenom varför.
Att ta kreatin är bra för oss som är fysiskt aktiva och som vill höja både vår prestationsförmåga och förbättra våra resultat.
Men kan man få för mycket av det goda?
Här är svaret.
Hur länge ska man ta kreatin
Kreatin som kosttillskott anses vara säkert och orsakar inga skador på din kropp.
Flera studier har gjorts där man försökt se vilka långtidseffekter kreatin kan ha på kroppen, främst njurarna. Men ingen forskning har kunnat hitta bevis för att långvarig användning påverkar kroppen negativt.
Värt att påpeka är att många av dessa studier har pågått under en period på 5 år. Dessa menar på att det är säkert att ta kreatin under en sådan tidsintervall utan att riskera hälsan.
Det finns däremot inte tillräckligt med studier för att avgöra om kreatin är farligt eller ofarligt att använda under en längre tidsperiod än 5 år.
Det är inte rekommenderat att använda kreatin under en längre period om du lider av njursjukdom. Det finns få bevis för att det faktiskt skulle vara skadligt för de med njurproblem, utan snarare är det e
•
Kreatintillskott har varit en populär och väl undersökt form eller gestalt av kosttillskott inom tränings- och idrottsvärlden i flera år. dock hur länge kan man egentligen ta kreatintillskott?
För att förstå användningstiden till kreatintillskott existerar det viktigt att förstå vad kreatin faktiskt existerar och hur det fungerar i kroppen. Kreatin existerar en naturlig förening likt finns inom våra muskler och agerar en betydelsefull roll inom energiproduktionen. Genom att ta kreatintillskott kunna man öka kroppens kreatinreserver, vilket är kapabel bidra mot att öka styrka samt uthållighet beneath träning.
I denna produkt kommer oss att vandra igenom dem rekommendationer samt riktlinjer liksom finns då det gäller att nyttja kreatintillskott. oss kommer för att utforska hur lång tidsperiod man är kapabel ta kreatintillskott, vilka doser som existerar lämpliga samt vilka eventuella risker alternativt biverkningar liksom kan artikel kopplade mot långvarig användning.
Varför är användningstiden viktig?
När detta kommer mot användning från kreatintillskott existerar det viktigt att fundera hur länge man tar det, eftersom det är kapabel påverka kroppen på både kort samt lång sikt.
Effekter av kortvarig användning
Vid kortvarig användning från kreatintillskott kunna man uppleva flera fördelar och effek