1 armhävning
•
Armhävning
Armhävning är träning för överkroppen som traditionellt utförs med kroppen horisontellt orienterad med endast handflator och tår mot underlaget. Den tränande "häver" kroppen upp tills armarna är raka varefter denne åter sänker sig mot underlaget.
För ökad belastning låter man bli att gå hela vägen upp samt hela vägen ner. För att öka svårigheten ytterligare kan handflatornas position på marken varieras, alternativt utförs övningen med enbart en hand på underlaget.
För minskad belastning kan armhävningar utföras på knä (fötterna lyfta) och händer på underlaget.
Enarmsarmhävning kallas det då man gör en armhävning med bara ena handen som stöd. Andra typer av armhävningar är "roterande armhävning", "dand", "dykarmhävning", "stepuparmhävning", "gående armhävning", samt "trepunktsarmhävning". Det finns även varianter med armhävning med klapp och på knogarna och även handlederna.
Referenser
[redigera | redigera wikitext]Noter
[redigera | redigera wikitext]- ^Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, , p
- ^Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, , p, plate
Källor
[redigera | r•
Hur man utför armhävningar: råd för nybörjare
Armhävningar ifrån golvet existerar en basövning som ingår i samtliga träningsprogram på grund av idrottare. nära första anblicken verkar detta som för att det ej finns något svårt inom dess genomförande, och detta är enkel för ett person, dock detta existerar bara tills du provar det egen. I detta sammanhang uppstår frågan, hur man bäst gör armhävningar, hur man gör detta korrekt till att erhålla maximal effekt?
De vanligaste misstagen nybörjare gör
dem som önskar veta hur man utför armhävningar ifrån golvet bör vara beredda på svårigheter, särskilt inom det start skedet. flera gör misstag när dem utför övningen, som existerar fyllda tillsammans en mängd olika konsekvenser, från smärta i händerna till skador. Sprid ej armarna på grund av brett. Helst bör avståndet mellan dem vara sådant att armbågarna glider längs kroppen då de rör sig. dem ska dock inte vändas framåt alternativt titta åt sidorna.
Det existerar inte tillåtet att böja nedre delen av ryggen och ta upp rumpan. Kroppen bör vara inom en linjär linje - detta existerar det viktigaste när man gör denna övning, samt det likt är svårast för ett nybörjare. detta rekommenderas för att förbereda kroppen för belastningen genom för att träna Planck-övningen. Regelbundna övningar komm
•
Instruktioner
- Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
- Försök bilda en rak linje från fötter till huvud, och spänn magen lätt.
- Sänk dig kontrollerat ned så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
- Vänd rörelsen när du nuddar golvet, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut.
- Upprepa.
Kommentar
Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning för överkroppen, med den stora fördelen att den inte kräver någon utrustning alls för att utföras. Vid en armhävning lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men du kan öka eller minska den andelen genom att sätta fötterna respektive händerna på en upphöjnad. Vid armhävningar på knäna lyfter du cirka 55 % av kroppsvikten.
Du kan även variera utförandet genom att sätta händerna tätare ihop eller bredare isär, vilket kommer att förskjuta belastningen mot triceps respektive bröstmuskeln.
En dold bonus med armhävningar är att du får viss statisk träning av bålen, liknande vid en planka. För att förstärka bålträningseffekten kan du göra armhävningar med händer eller fötter i till exempel upphängda ringar.