Hantelpress åt sidan
•
Hantellyft åt sidan
Publisert: KL.
Av: pteducation
Hantellyft åt sidan, eller axellyft åt sidan är en populär övning som vi ofta ser på gymet. I den här artikeln tar vi oss en till på allt du behöver veta om den här övningen. Vi kommer att gå igenom:
- Vilka muskler den tränar.
- Vad du ska tänka på.
- Hur du undviker vanliga misstag.
- Stående och sittande hantellyft åt sidan.
Redo att sätta igång?
Hantellyft muskler
Innan vi tittar på stående och sittande hantellyft åt sidan är det såklart viktigt att veta vad det är vi tränar. Oavsett vilken variant av övningen du väljer tränar du främst dina axlar och närmare bestämt följande muskler:
Vilka muskler tränas?
Deltoideus pars acromialis - Mittenpartiet av dina axlar
Supraspinatus - En liten muskel som hjälper dig att stabilisera axelleden.
Vilka muskler hjälper till?
Deltoideus pars clavicularis - Främre delen av dina axelmuskler
Trapezius - Muskel i ryggens ö
•
Hantelpress är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i bröstmusklerna, med särskilt fokus på den mellersta delen av bröstet. Denna övning erbjuder en rad fördelar, inklusive bättre muskelaktivering och större rörelseomfång jämfört med traditionell bänkpress med skivstång. I denna artikel går vi igenom den korrekta tekniken för hantelpress, vanliga misstag att undvika och tips för att maximera dina resultat.
Vad är hantelpress?
Hantelpress är en styrketräningsövning där du pressar två hantlar uppåt från bröstet när du ligger på en bänk. Övningen aktiverar bröstmusklerna, deltoiderna (axlarna) och triceps, vilket gör den till en utmärkt övning för överkroppsutveckling.
Teknik för hantelpress
Här är en steg-för-steg-guide för hur du utför hantelpress med korrekt teknik:
- Förberedelse och positionering
- Bänkens lutning: För mellersta bröstet används en plan bänk. Om du vill träna övre delen av bröstet, använd en lutande bänk.
- Hantlar: Välj hantlar med en vikt som du kan hantera med korrekt form.
- Startposition
- Ligga på bänken: Lägg dig på bänken med fötterna stadigt på golvet. Se till att dina skulderblad är indragna och pressade mot bänken.
-
•
Lutande Hantelpress: Utförande, Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Bröst
Omfång: Flerledsövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Hantlar
Lutande Hantelpress är en variant av vanlig hantelpress var mer fokus sätt vid den övre delen från bröstet.
Fördelar:
- Den en armen kunna inte kompensera för den andra, vilket kan ske vid vanlig bänkpress.
- Det existerar en grym övning till att lägga extra fokus på bröstets övre del.
Primär muskelgrupp: Bröst
Sekundär muskelgrupp: Axlar, Triceps
Tränade Muskler
Lutande Hantelpress:
Lutande Hantelpress - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Lutande Hantelpress i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Lägg dig ner vid en lutande bänk vid rygg tillsammans med en vikter i varsin hand.
Tryck upp hantlarna således att dina armar existerar raka samt direkt ovan dina axlar samt för att dina handflator pekar uppåt.
Sänk hantlarna neråt med raka underarmar tills det för att dina armbågar är strax under dina axlar.
Tryck upp hantlarna igen till toppläget.
Tips Vid Lutande Hantelpress
- För för att få ut så många som möjligt av övningen bör ni inte räta ut dina armar helt och hållet o