Styrketräning 40 min

Du kender det måske. Ryggen begynder at brokke sig, knæet gør ondt, eller detta er lige lidt hårdere at komme ud af sengen angående morgenen. Når vi bliver ældre, bliver vores kroppe, muskler og nerver også ældre. Faktisk begynder muskelmassen allerede at falde, fra før oss fylder 40 år.

Men selvom vi bliver ældre, kunna vi selv gøre meget for at holde vores krop stærk og sørge for, at musklerne og nerverne bliver ved tillsammans at tale sammen. detta fortæller Casper Søndenbroe, der er enstaka af forskerne bag et nyt undersökning fra Center for Sund Aldring vid Københavns Universitet.

”Vores studie viser, at man kan forbedre forbindelsen mellem nerverne inom rygmarven og musklerne ved at lave tung styrketræning. Hvis forbindelsen bliver styrket, så betyder det, at kroppens funktionsniveau bliver beskyttet. Dermed er der mindre risiko for, at motorneuronerne i rygmarven dør, hvilket er essentielt for at have enstaka velfungerende krop,” forklarer Casper Søndenbroe.

Studiet viser, at selvom man starter i enstaka sen alder, kan man stadig rykke sig og forbedre sig.

Casper Søndenbroe

Når vi bevæger os, sender hjernen et signal til nogle celler

•

• Unik online
  hjemmetræning

Styrke, Cardio, Yoga, Løb mm.

Se alle vores træningsformer

HIIT

Ida Wad, Christina Dahlgren & Samuel Martinez

HIIT er perfekt til dig, som gerne vil have effektiv træning på kort tid. Det er en af de mest effektive træningsformer, fordi du både taber fedt og opbygger styrke på samme tid.

Læs mere om HIIT

Styrketræning

Samuel Martinez

Vores styrketræning er til dig, der gerne vil blive stærkere og mere udholdende. Styrketræningsprogrammerne tager 20 - 30 minutter, og giver også sved på panden.

Læs mere om styrketræning

Yoga

Sophie Skytte & Michelle Løhde

Yoga er til dig der gerne vil træne en kombination af smidighed, udholdenhed og styrke, samtidig med at du får den meditative effekt og sved på panden.

Læs mere om yoga

Basis styrketræning

Birgitte Schierbeck

Vores Basis styrketræning er til dig, som er helt ny til styrketræning eller ikke har trænet det længe. Vi træner styrkeøvelser i et roligt tempo, som alle aldre kan være med på.

Læs mere om Basis styrketræning

Løb

Julie Høgh

Vores 5 km, 10 km og Halvmarathon løbeprogrammer er til dig der gerne vil k

•

Undgå de 8 hyppigste fejl i styrketræning Let øvet

Der er desværre rigtig mange af de mere end danskere som dyrker fitness, som ikke ved hvordan de skal styrketræne og tænker "hvordan træner man?". Ofte nybegyndere, men faktisk ofte også folk, der har trænet i længere tid. For nogle resulterer det i at de ikke opnår de mål, som i første omgang fik dem til at melde sig ind i et fitnesscenter - og derfor melder de sig ud og tænker at styrketræning ikke var noget for dem.

Det behøver dog ikke at være sådan. Med en række simple råd, kan du nemlig undgå de typiske fejl i træningscenteret. Dermed kan du hurtigere nå dine mål i styrketræning - på en sikker og sjov måde.

Nogle spørger: "hvornår kan man se effekt af træning?", "hvor hurtigt virker styrketræning?", "hvor hurtigt kan man se resultater af styrketræning" eller "hvor meget skal man træne for at se resultater?". Det får du svar på i denne artikel. Lille spoiler: De fleste kan se resultater allerede inden for de første måneder.

8 fejl i styrketræning

Der findes et uendeligt antal af fejl og forskellige ting, du skal være opmærksom på i forbindelse med styrketræning - herunder har jeg udvalgt de 8, jeg oftest