Stärka musklerna i nacken
•
Smärta och stelhet i nacken är ett vanligt förekommande problem. Det kan bero på många olika orsaker och skapa besvär för dig som drabbats i vardagen. Men det går att behandla!
Stretching är en vanlig metod för att råda bot på smärta och stelhet i nacke. Du behöver bara göra det kontinuerligt och på rätt sätt. I det här inlägget ger jag dig allt du behöver veta för att stretcha nacken och få resultat.
Varför får man ont i nacken?
Att ha ont i nacken beror sällan på ett livshotande tillstånd. Vanligtvis är det leder eller muskler som krämpar och ställer till det.
Har du problem med inflammation i kroppen sätter det sig gärna i nacken, eftersom det är en av våra mest utsatta kroppsdelar. När jag säger utsatt menar jag att den används under hela dagen genom att hålla vårt huvud på plats!
Men till och med på kvällen när det är meningen att den ska få vila, utsätts den för påfrestningar.
Vanligtvis helt omedvetet.
Dåliga kuddar eller knasiga sovpositioner kan bidra till att musklerna i axlar och nacke är stela morgonen efter.
Den vanligaste orsaken till ont i nacken är dock troligtvis stress. Stress sätter sig i hela kroppen, men särskilt i nacken och axlarna.
När d
•
6 övningar till starkare nacke – således slipper ni stelhet samt värk
Efter reklamen: 5 råd på övningar som gör starkare din nacke
Nacken är ofta en bortglömd kroppsdel då det kommer till träning. Trots för att många både brukar bli stela inom nacken samt få värk, eller huvudvärk som kommer från för att nacken existerar stel.
Men för att lägga in någon övning för nackens muskler på denna plats och var kan existera skillnaden mellan en smärtfri och vacker nacke samt en likt du känner av maximalt hela tiden. Du förmå till modell ta enstaka paus vid dagen samt göra enstaka övning. alternativt bestämma enstaka dag inom veckan likt du fullfölja flera övningar.
Träna nacken: 6 övningar likt motverkar stelhet & värk
Här är sex olika övningar som ni kan utföra för för att förebygga skador, värk samt stelhet inom nacken. Tänk på för att börja försiktigt, med bara några ett fåtal repetitioner, samt sedan bygga på allt eftersom. därför att ni inte får ont från att träna.
Pressa aldrig vid, lyssna vid kroppen samt stanna var det känns bra inom rörelserna. Tänk 5–10 repetitioner på varenda övning mot att börja med. då det känns bra ökar du vid antalet repetitioner.
1 Olika typer av nack-situps
1 A Mini nack-situps
Ligg vid rygg, låt huvudet vila mot golvet och slappna av inom axlarna. tillsammans med huvudet
•
Nackövningar: De 5 Bästa För Att Träna Nacken
Hur Du Bygger En Stark & Välutvecklad Nacke
De vanligaste misstagen folk gör när det kommer till att träna nacke är:
1. De fokuserar på fel övningar.
Många fokuserar på små övningar som utförs i maskiner. Detta kommer inte att fungera särskilt effektivt om du vill bygga större starkare nackmuskler.
Men om man fokuserar på rätt nackövningar med rätt teknik kommer resultaten att komma.
2. De fokuserar på hög repetitionsfrekvens.
Generellt så är det så att många fokuserar på alldeles för hög repetitionsfrekvens när det kommer till styrketräning. Forskning visar faktiskt att repetitioner är den bästa repetitionsfrekvensen att ligga på om målet är att bygga större starkare muskler.
När det kommer till just nacken har många en annan synpunkt dock.
Många påstår att en högre repetitionsfrekvens kan vara bra för trapsen. Det finns många teorier om varför men min gissning är för att de redan får en hel del träning automatiskt.
Om en muskel används väldigt mycket hela tiden behöver den extra mycket stimulans för att växa.
Jag rekommenderar därför att du alternerar mellan en hög och låg repetitionsfrekvens med två olika na